1 Parfait de iaurt

Poate că nu arată chiar așa de bine la prima vedere, dar în mod cert parfait-ul de iaurt are un gust minunat. Iaurtul poate fi asortat cu căpșuni, mure, zmeură, granola și fulgi de nucă de cocos. Iar sfatul nostru este să adaugi o linguriță de unt de arahide, care îți va împrieteni stomacul cu iaurtul.

2 Granola

De la o vreme tot vezi granola prin magazine și, dacă până acum nu ai încercat amestecul de cereale, ovăz, nuci și miere, e momentul să o faci. Adaugă peste granola iaurt, lapte de migdale sau pur și simplu mănânc-o ca atare. Fii atent la un singur lucru, pentru a păstra micul dejun sănătos și a avea grijă de tensiunea arterială: și anume să nu fie plină de zahăr. Granola se poate prepara și în casă.

 3 Ouă cu verdețuri

Poate ți se va părea ciudat dar dacă ți-au rămas nișșe verdețuri de la cină, tot ce trebuie să faci e să pui niște ouă peste ele. Prepară-ți ouăle așa cum îți plac de regulă și adaugă peste ele verdeața (salată, ceapă verde etc), eventual împreună cu niște sos sriracha. Dacă te presează timpul poți și să poșezi ouăle în cuptorul cu microunde.

4 Fulgi de ovăz cu coacăze

Această rețetă îți va lua un pic mai mult de cinci minute când o vei prepara pentru prima oară dar apoi totul va deveni foarte ușor și se va transforma într-un mic dejun a cărui pregătire va dura 5 secunde. Când ai timp, fă un mix de turte de ovăz cu lapte de migdale, scorțișoară și nuci. Bagă-l la cuptor și ține-l la copt pentru 40 de minute. Ornează cu coacăze și vei avea un mic dejun delicios pentru toată săptămâna.

5 Pâine prăjită cu avocado

Probabil că pozele cu avocado îți apar în mod constant pe contul tău de Instagram sau prin paginile culinare pe care le răasfoiești. Așa că… de ce să nu le ai și tu pe-ale tale? E o adevărată tendință să se consume avocado, pentru că lumea a descoperit dintr-o dată ce calitatăți extraordinare are. Pe scurt, prăjește pâine, pune avocado peste ea și, dacă ai timp, adaugă și un ou poșat, pentru câteva proteine în plus.

6 Avocado cu ou în gaură

Cum sună asta? Complet aiuristic, desigur, dar e un alt trend care implică avocado. Această rețetă poate fi făcută la cuptor sau, dacă timpul te presează, chiar la microunde. E o combinație de proteine și grăsini care te va menține în formă toată ziua.

7 Smoothie

Dacă ai la îndemână un blender, atunci acest mic dejun îți va deveni imediat familiar. Fă rost de niște fructe, taie-le, amestecă-le cu lapte sau cu apă, pune-le în blender și… te-ai asigurat de un breakfast rapid și sănătos.

8 Banane și unt de arahide

În caz că-ți place untul de arahide (și de ce nu ți-ar plăcea?), acest mic dejun de tip pac-pac te va ține în formă cel puțin până la prânz. Taie banana, pune unt de arahide peste ea și, eventual, împăturește-o într-o tortilla de porumb, fără gluten.

9 Turte de orez

Turtele de orez (le găsești în orice supermarket) sunt pretabile pentru orice fel de masă, cu atât mai mult pentru micul dejun, acolo unde le poți acoperi cu unt de arahide, avocado sau cu orice altceva.

10 Cereale și lapte de migdale

Aceasta e chiar cea mai simplă variantă de mic dejun, atâta vreme cât pui cereale într-un bol și adaugi lapte de migdale peste ele. Mergi însă mai departe și adaugă o banană, ținând cont în același timp și de calitatea cerealelor folosite. Mai exact, ai grijă să nu conțină mult zahăr.

The post 10 mic dejunuri sanatoase, care se prepara in maxim 5 minute appeared first on Chili Pepper.